بدن سازی حرفه ای....

حضرت جاسم می فرمایند:از ما نیست اگر به این وبلاگ بیاید ونظر ندهد.....................

فيگورهاي مردان

چگونه فیزیک یک ورزشکار را ارزیابی نماییم؟
 

در بررسی فیزیک یک ورزشکار داور باید با استفاده از یک روش متداول بتواند به شناخت جامعی از فیزیک ورزشکار دست یابد . به هنگام ارزیابی فیگورهای اجباری داور ابتدا باید گروه های عضلانی اصلی را در نظر بگیرد. سپس به بررسی فیزیک کلی ورزشکار بپردازد و این مرحله را با ارزیابی قسمتهای مختلف بدن شامل گروه های عضلانی بالا تنه ، حجم عضلات ، توازن عضلانی ( بالانس فیزیکی ) ، تراکم عضلانی و ظاهر آن شروع می نماید . ارزیابی قسمتهای بدن از بالا به پایین باید از ناحیه سرآغاز سپس گردن ، شانه ها ، عضلات سینه ، کلیه عضلات دست ، قسمت فوقانی عضلات سینه ، اتصال ناحیه شانه و سینه ، عضلات شکم ،مچ دست ، ران و به ساق پا ختم گردد . به همین روش برای قسمت های پشت بدن شامل عضلات تراپز ، گرد پشتی ، تحت خاری ، عضلات صاف کنندۀ ستون فقرات ، گلات ، گروه عضلات دوسر پشت ران ، ساق پا و خود پا عمل میگردد. بررسی کلی و موشکافانه باید در هنگام انجام رقابت صورت پذیرد که این کار داوران را قادر می سازد تا شکل و حجم عضلات را به خوبی مقایسه نمایند و میزان رشد متعادل ورزشکار را بررسی نمایند . در بررسی فیگورهای اجباری باید از توجه افراطی به آنها خودداری گردد ، زیرا این امر داوران را قادر می سازد تا میزان برتری یک ورزشکار از لحاظ حجم عضله و توازن عضلانی نسبت به سایر ورزشکاران را تعیین نماید .


فیگورهای اجباری مردان


1. جفت بازو از روبرو

در مقابل داوران بایستید به گونه ای که پاها در یک خط باشد و کمی از هم فاصله داشته باشند ، دو دست را تا سرشانه های خود بلند کرده و آنها را از آرنج خم نمایید . دستها باید به سمت پایین مشت گردند بگونه ای که باعث انقباض عضلات جلوبازو و ساعد گردد ، چراکه این گروه از عضلات در ارزیابی این فیگور نقش بسیار مهم و حیاتی ایفا می کنند ، بعلاوه سعی کنید تا جای ممکن ، در هنگام بررسی بدنی کلی توسط داور ، عضلات بیشتری را منقبض نمایید .
داور ابتدا باید عضلات جلوبازو را بررسی کند و رشد بیشینه آنها را در نظر بگیرد و در این بررسی نباید قسمتهای عقب و جلوی عضلات جلوبازو خط دار باشد و سپس به بررسی رشد عضلات ساعد - عضلات سینه - دلتوئید - و عضلات رابط بین سینه و سرشانه - عضلات شکمی - ران و ساق پا بپردازد.
داور باید همچنین حجم و شکل عضله و تعادل کلی ورزشکار را نیز در نظر بگیرد.

2. زیربغل از روبرو
در حالت ایستاده در مقابل داوران ، پاهای خود را کمی از هم باز کنید ، در این وضعیت دستهای خود را در حالت باز یا گره کرده روی کمر یا عضلات مورب شکم قرار داده و عضلات زیربغل را نمایش دهید ، همزمان باید سعی کنید تا جای ممکن عضلات قسمت جلوی بدن را منقبض نمائید .
برجسته کردن فیگور تنه به منظور نشان دادن قسمت داخلی عضلات چهار سر ران اکیدا ممنوع می باشد .
داور باید ابتدا ببیند که ورزشکار می تواند به خوبی کشش عضلات زیر بغل را به نمایش بگذارد و در نتیجه بدن خود را به شکل در آورد سپس به بررسی ورزشکار از سر تا نوک انگشتان پا می پردازد . برای این منظور ابتدا فیزیک عمومی فرد را بررسی می کند و سپس با دقت به مشاهده جزئیات مختلف گروه های عضلانی می پردازد.

3. قفسه سینه و بازو از پهلو ورزشکار هر طرف از بدن خود را بدلخواه برای بهتر نشان دادن دست می تواند انتخاب کند . او می تواند با سمت چپ یا راستش در مقابل داور بایستد و دستش را با زاویه قائمه در نزدیک داوران خم کند به گونه ای که یکی از دستها مشت شده و دست دیگر مچ دست مشت شده را بگیرد . پائی که نزدیک داوران است باید از زانو خم شود و فرد با نوک انگشت پا بایستد . سپس ورزشکار سینه خود را فراخ کرده و با فشار دست خم شده به سمت بالا ماهیچه دو سر را تا جای ممکن منقبض می نماید . سپس عضلات ران بویژه گروه عضلات دو سر را منقبض کرده و با فشار بر روی نوک پنجه عضلات منقبض شده ساق پا را نمایش میدهد
داور باید توجه خاص نسبت به عضلات سینه و انحناء قفسه سینه ، عضلات دو سر ران و ساق پا داشته باشد و سپس به بررسی کلی ورزشکار بپردازد . در این فیگور داور می تواند به بررسی عضلات ران و ساق پا پرداخته و آنها را دسته بندی کند که این امر سبب می گردد تا امتیازدهی به ورزشکار با دقت بیشتری صورت بگیرد .

4. جفت بازو از پشت در حالیکه پشتتان به سمت داوران است ، بایستید . دستها و مچهای خود را خم کرده و یک پای خود را عقب گذاشته و آن را بر روی پنجه پا قرار دهید . سپس عضلات دست و شانه و ران ، قسمت پائینی کمر و عضلات ساق پا را منقبض نمائید .
داور ابتدا باید به بررسی عضلات دست بپردازد و سپس فیزیک ورزشکار را از سر تا نوک پا بررسی نماید در این فیگور گروههای عضلانی زیادی هستند که باید مورد بررسی قرار بگیرند که شامل عضلات گردن و دلتوئید ، عضله دو سر ، عضله سه سر ، عضلات ساعد ، تراپوزیوس ( عضله کول ) ، عضلات ستون فقرات ، عضلات راست کننده ستون فقرات ، عضلات دو سر ران ، ساق پا ، عضلات گرد پشتی می شوند . این فیگور معمولا بیشتر از سایر فیگورها داوران را در ارزیابی کیفی حجم عضله ای ورزشکاران و تعادل آنها یاری می کند .

 

 


5. زیر بغل از پشت
ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه پانزدهم آبان 1390ساعت 12:40  توسط ja3em  | 

مکمل ها و کراتین

روزه مكمل هاي غذايي براي ورزشكاران رشته‌هاي قدرتي يك نياز تلقي مي‌شود. مكمل‌هايي كه با كاركردهاي گوناگون توليد شده و شركت‌هاي مختلف نيز در بازار رقابتي درصدد هستند، محصولي متناسب با نيازهاي ورزشكاران عرضه كنند. با نزديك‌شدن به روزهاي پاياني سال 2006 يكي از سايت‌هاي بدنسازي با استفاده از نظر كارشناسان و آراي 135 هزار مراجعه‌كنده به اين سايت، بهترين مكمل‌هاي غذايي سال را در رشته‌هاي مختلف انتخاب كرده است كه در ادامه مي‌خوانيد.

بهترين چربي‌سوز سال

1- Lipo6 محصول شركت Nutrex. مكمل چربي‌سوز «ليپو 6» دو سال پيش به بازار عرضه شد و از همان موقع همواره جاي ثابتي در ميان 10 مكمل پرفروش جهان داشته است. اين محصول شركت نوتركس عاري از ماده «افدرا» بوده و براي دومين سال پياپي به عنوان بهترين چربي‌سوز سال انتخاب مي‌شود. «ليپو 6» در اين بخش توانست بالاتر از محصول پرطرفدار شركت «ماسل تك» يعني «هيدروكسي‌كات» بايستد و چربي‌سوز «انيمال كاتس» از شركت «يونيور سال» نيز در رتبه بعدي قرار گرفت.

2- Hydroxycut محصول شركت Muscletech

3- Animalcuts محصول شركت ‌Universal

بهترين پودر پروتئيني سال

1- Whey 100% محصول شركت Optimum. تعجبي ندارد كه محصول پرطرفدار «اوپتيموم» كه از سه سال پيش به بازار عرضه شده، دراين قسمت رقباي خود را به آساني كنار بزند. «وي 100 درصد» با بسته‌بندي شكيل و قيمت ارزانش در دو سال اخير همواره پرفروش‌ترين مكمل غذايي جهان بوده است و اين بار هم توانست «ماسل ميلك» و «اليت وي» را به آساني كنار بزند.

2- Muscle Milk محصول شركت Cytosport

3- Elitewhey محصول شركت Dymatize

بهترين گلوتامين سال

1- Glutamine محصول شركت Prolab. اگرچه شركت «پرولب» در بسياري از زمينه‌ها، رقابت را به شركت‌هاي تازه‌نفس واگذار كرده اما محصول گلوتامين آن همچنان جايگاهي ويژه در ميان ورزشكاران رشته‌هاي قدرتي دارد. گلوتامين پرولب هم براي دومين سال پياپي به اين عنوان انتخاب شد.

2- Glutamine L - محصول Higher Power

3- Glutamine L - محصول شركت EAS

بهترين مولتي‌ويتامين سال

1- Animal Pak محصول شركت universal. مولتي‌ويتامين پرطرفدار شركت يونيورسال هم از جمله محصولاتي بود كه براي دومين سال پياپي در جمع بهترين‌ها قرار مي‌گرفت. «مولتي‌پرو» و «آدام» از ديگر رقباي «انيمال پك» در اين گروه بودند.

2- multipro محصول شركت AST

3- Adam محصول شركت Now

بهترين كراتين سال

1- Cell mass محصول شركت BSN. در بازار داغ كراتين‌ها، اين «سل مس» بود كه توانست گوي سبقت را از ديگران بربايد. كراتين از جمله محصولات پرطرفدار دنياي پرورش‌اندام است و در اين ميان سل مس توانست براي دومين بار عنوان بهترين كراتين را از آن خود كند.

2- Cell Tech محصول شركت Muscle tech

3- Green Bulge محصول شركت Controlled labs

بهترين شكلات پروتئيني سال

1- Next Detour محصول شركت Detour. مصرف شكلات‌هاي پروتئيني در ميان بدنسازان ايراني چندان رايج نيست اما ورزشكاران رشته‌هاي قدرتي استفاده‌هاي فراواني از آن به خصوص در زمان تمرين مي‌برند. در اين بخش شكلات «نكست ديتور» توانست رقيب قدرتمندي به نام «ماي پلكس» را كنار بزند.

2- Myoplex Life Bars محصول شركت EAS

3- Protein Bars محصول شركت ISS Research

بهترين مكمل مفصلي سال

1- Animal Flex محصول شركت Universal. محصول جديد شركت «يونيورسال» كه براي ترميم مفاصل آسيب ديده توليد شده با فرمول جديد توانست بالاتر از محصولات مشابه ساير شركت‌ها قرار گيرد.

2- Glucosamine 8 chondroitin محصول شركت Now

3- ProFlex محصول شركت AST

بهترين محصول جديد سال

1- Anator P70 محصول شركت Muscle Tech.

2- True-Mass محصول شركت BSN

3- Leukic محصول شركت Muscle tech

در بخش مكمل‌هاي تازه توليد شده، اين شركت «ماسل تك» بود كه با دو محصول جديد و پرفروش توانست قدرت‌نمايي كند.

بهترين اكسيد نيتريك سال

1- NO-Xplode محصول شركت BSN. اكسيد نيتريك از جمله مكمل‌هايي است كه در سال‌هاي اخير طرفداران زياد در ميان ورزشكاران حرفه‌اي پيدا كرده است. در اين بخش شركت BSN با دو محصول مختلف توانست عملكرد موفقي داشته باشد. حضور «سوپر پامپ» از شركت «گاسپاري» نيز در اين بخش قابل توجه بود.

2- Nirtix محصول شركت BSN

3- Super Pump محصول شركت Gaspari nufrition

بهترين مكمل سال

1- Whey 100% محصول شركت optimum. در گزينش تمام مكمل‌ها، باز هم اين «وي 100 درصد» بود كه توانست براي دومين بار بر صدر بنشيند.

2- NO – Xplode محصول شركت BSN

3- Muscle milk محصول شركت Cytosport

بهترين شركت سال

1- BSN . مهمترين جايزه سال به شركت BSN رسيد كه در حال حاضر اسپانسر روني كولمن نيز به شمار مي‌رود. اين شركت نه چندان قديمي در يكي دو سال اخير توانسته در بازار عرضه مكمل‌ها جايگاه ويژه‌اي داشته باشد.

2- ‌Optimum

3- Universal

بهترين مكمل عضله ساز

1-No-xplode محصول شركت BSN. اين محصول شركت «بي .اس . ان» با تاثير آشكار بر سايز، قدرت، حجم عضلاني و پمپاژ خون توانست براي دومين بار به عنوان بهترين مكمل عضله ساز معرفي شود. پس از اكسيد نيتريك، باز هم يكي ديگر از محصولات اين شركت بود كه در جاي دوم قرار گرفت.

2- cell mass محصول شركت BSN

3- Animal stak2 محصول شركت universal

بهترين ليبل سال

1- BSN در يكي از بخش‌ها فرعي، عنوان بهترين برچسب سال به شركت BSN رسيد كه به عقيده راي دهندگان، ليبل و بسته بندي مناسب تري نسبت به ديگران داشته است.

2 – Xyience

3- muscle Tech

 

+ نوشته شده در  یکشنبه پانزدهم آبان 1390ساعت 12:37  توسط ja3em  | 

انواع كراتين و قيمت توضيحات و لينك آنها

Posted by: saveonshop
Location:
Pateros, Metro Manila
For Sale • 166 Views • 0 Comment Comments
Quick View

Premium Listing Premium
P 280.00

Posted by: cliff19
Location:
Quezon City, Metro Manila
For Sale • 868 Views • 0 Comment Comments
Quick View


P 1,500.00

Posted by: cliff19
Location:
Quezon City, Metro Manila
For Sale • 2859 Views • 0 Comment Comments
Quick View


P 1,200.00

Posted by: devonjay
Location:
Makati City, Metro Manila
For Sale • 4941 Views •
3 Comments CommentsQuick View


P 999.00

Posted by: saveonshop
Location:
Pateros, Metro Manila
For Sale • 86 Views •
1 Comment CommentsQuick View

P 490.00
>

Posted by: starsupplement
Location:
Caloocan City, Metro Manila
For Sale • 242 Views • 0 Comment Comments
Quick View


P 850.00

Posted by: t135sniper
Location:
Quezon City, Metro Manila
For Sale • 554 Views •
2 Comments CommentsQuick View


P 550.00

Posted by: t135sniper
Location:
Quezon City, Metro Manila
For Sale • 186 Views • 0 Comment Comments
Quick View


P 950.00

Posted by: chigoku
Location:
Marikina City, Metro Manila
For Sale • 246 Views • 0 Comment Comments
Quick View


P 850.00

Posted by: cliff19
Location:
Quezon City, Metro Manila
For Sale • 11312 Views •
62 Comments CommentsQuick View


P 1,100.00

Posted by: Samjoe888
Location:
Quezon City, Metro Manila
For Sale • 1152 Views •
1 Comment CommentsQuick View


P 2,600.00

Posted by: whatzwid
Location:
Metro Manila
For Sale • 147 Views • 0 Comment Comments
Quick View


P 700.00

Posted by: mandryn
Location:
Quezon City, Metro Manila
Offered • 72 Views • 0 Comment Comments
Quick View


P 450.00

Posted by: t135sniper
Location:
Quezon City, Metro Manila
For Sale • 410 Views • 0 Comment Comments
Quick View


P 100.00

Posted by: annebacolod
Location:
Caloocan City, Metro Manila
For Sale • 617 Views •
2 Comments CommentsQuick View



Posted by: robdeguia
Location:
Calamba City, Laguna
For Sale • 592 Views • 0 Comment Comments
Quick View

P 570.00

Posted by: starsupplement
Location:
Caloocan City, Metro Manila
For Sale • 160 Views • 0 Comment Comments
Quick View


P 1,450.00

Posted by: t135sniper
For Sale • 468 Views • 0 Comment Comments
Quick View


P 3,300.00

Posted by: t135sniper
Location:
Quezon City, Metro Manila
For Sale • 136 Views • 0 Comment Comments
Quick View


P 2,500.00

Posted by: Supplementavenue
For Sale • 182 Views •
1 Comment CommentsQuick View


P 2,250.00
+ نوشته شده در  یکشنبه پانزدهم آبان 1390ساعت 12:36  توسط ja3em  | 

پرورش اندام - گفتگو با رضا باقرزاده قهرمان جهان -

گفتگو  با   رضا باقرزاده   توسط سايت بشير آنلاين

 

گفت‌وگو با رضا باقرزاده قهرمان مسابقات WBPF: منتزر نه، آرنولد را ترجيح مي‌دهم

 

بشير آنلاين: پانزده سال پيش خرت و پرت‌هاي سربازان را داخل كلاه‌آهني مي‌گذاشت تا در دوران سربازي از كلاه سربازي به جاي دمبل استفاده كند. رضا باقرزاده 85 كيلوي خونگرم تيم ملي سابقه‌اي طولاني در سطح مسابقات داخلي دارد. او از نيمه دوم دهه هفتاد وارد مسابقات شد و در دو سه مسابقه اولي كه شركت كرد، مقامي بهتر از چهارم به دست نياورد. در سال 79 در مسابقات انتخابي تيم ملي بعد از ناصر آرداني و علي نعمتي سوم شد و به تدريج پله‌هاي پيشرفت را بالا آمد تا بالاخره در سال 2005 همراه تيم ملي به مسابقات آسيايي اعزام شود. باقرزاده در آن سال به مقام چهارم آسيا رسيد و در بازي‌هاي آسيايي دوحه هم مثل بقيه ملي‌پوشان دستش از مدال كوتاه ماند. اما باقرزاده در دو سال اخير پيشرفتي جالب توجه داشته و نقطه عطف كارنامه او، طلاي هفته گذشته بود كه در دوبي رقم خورد.
                 
* مسابقات دوبي چطور بود؟

ـ در وزن ما 18 شركت‌كننده بود. سرسخت‌ترين حريفان از عربستان، امارات و هند بودند، به همراه آقاي اويسي. يك استراليايي هم بود كه بدن قشنگي داشت، اما به فينال نيامد. در بين فيناليست‌ها، بدنساز اماراتي زيبا و متناسب بود.

* عربستان سال‌ها در مسابقات شركت نمي‌كرد و خيلي‌ها بدنسازان عربستان را نمي‌شناسند.

ـ حريف عربستاني، كوتاه قد، چغر و ورزيده بود ولي كات‌هاي عميق نداشت و فكر مي‌كنم مغلوب همين كات‌ها شد.

* شنيدم براي سر وزن رسيدن خيلي اذيت شدي؟

ـ خيلي زياد. به زحمت به 85 كيلو رسيدم. يك آبگيري كامل داشتم و ديگر حتي يك گرم هم نمي‌شد وزن كم كرد.

* زمان پرواز چند كيلو بودي؟

ـ 89 كيلو و 600 گرم!

* در 3 روز چطور وزن كم‌كردي كه عضلاتت نريخت؟

ـ با خوردن آمينو عضلاتم را نگه داشتم. روش آبگيري هم خيلي دقيق بود. ولي 2 روز آخر تقريباً غذا نخوردم.

        رضا باقرزاده 
reza bagherzadeh
 
* براي وزن‌كم كردن، سونا هم رفتي؟

ـ اعتقادي به سونا ندارم. سونا تعادل سديم و پتاسيم را به هم مي‌زند و به نظر من براي يك بدنساز روش مناسبي براي كاهش وزن نيست.

* تمرين هوازي چطور؟

ـ در روزهاي آخر رژيم به هيچ وجه! احتمال تخريب عضله بالا مي‌رود. من فقط 3 جلسه 15 دقيقه‌اي هوازي كار مي‌كنم.

* ولي خيلي از قهرمانان بزرگ حرفه‌اي در روزهاي آخر تا 2 ساعت هوازي كار مي‌كنند.

ـ هر بدني با بدن ديگر تفاوت دارد. يك بدنساز بايد زبان بدن خودش را پيدا كند. به يكي مي‌سازد و به يكي ديگر نه.

* برنامه تمريني‌ات را با چه كسي هماهنگ مي‌كردي؟

ـ از تجربيات خودم استفاده كردم. البته بايد از آقاي بيت‌الله عباسپور كمال تشكر را داشته باشم كه از تجربيات و راهنمايي‌هاي او هم استفاده كردم.

رضا باقرزاده   جهاني 2010 

ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه پانزدهم آبان 1390ساعت 12:27  توسط ja3em  | 

گفتگو با رضا باقرزاده

گفتگو  با   رضا باقرزاده   توسط سايت بشير آنلاين

 

گفت‌وگو با رضا باقرزاده قهرمان مسابقات WBPF: منتزر نه، آرنولد را ترجيح مي‌دهم

 

بشير آنلاين: پانزده سال پيش خرت و پرت‌هاي سربازان را داخل كلاه‌آهني مي‌گذاشت تا در دوران سربازي از كلاه سربازي به جاي دمبل استفاده كند. رضا باقرزاده 85 كيلوي خونگرم تيم ملي سابقه‌اي طولاني در سطح مسابقات داخلي دارد. او از نيمه دوم دهه هفتاد وارد مسابقات شد و در دو سه مسابقه اولي كه شركت كرد، مقامي بهتر از چهارم به دست نياورد. در سال 79 در مسابقات انتخابي تيم ملي بعد از ناصر آرداني و علي نعمتي سوم شد و به تدريج پله‌هاي پيشرفت را بالا آمد تا بالاخره در سال 2005 همراه تيم ملي به مسابقات آسيايي اعزام شود. باقرزاده در آن سال به مقام چهارم آسيا رسيد و در بازي‌هاي آسيايي دوحه هم مثل بقيه ملي‌پوشان دستش از مدال كوتاه ماند. اما باقرزاده در دو سال اخير پيشرفتي جالب توجه داشته و نقطه عطف كارنامه او، طلاي هفته گذشته بود كه در دوبي رقم خورد.
                 
* مسابقات دوبي چطور بود؟

ـ در وزن ما 18 شركت‌كننده بود. سرسخت‌ترين حريفان از عربستان، امارات و هند بودند، به همراه آقاي اويسي. يك استراليايي هم بود كه بدن قشنگي داشت، اما به فينال نيامد. در بين فيناليست‌ها، بدنساز اماراتي زيبا و متناسب بود.

* عربستان سال‌ها در مسابقات شركت نمي‌كرد و خيلي‌ها بدنسازان عربستان را نمي‌شناسند.

ـ حريف عربستاني، كوتاه قد، چغر و ورزيده بود ولي كات‌هاي عميق نداشت و فكر مي‌كنم مغلوب همين كات‌ها شد.

* شنيدم براي سر وزن رسيدن خيلي اذيت شدي؟

ـ خيلي زياد. به زحمت به 85 كيلو رسيدم. يك آبگيري كامل داشتم و ديگر حتي يك گرم هم نمي‌شد وزن كم كرد.

* زمان پرواز چند كيلو بودي؟

ـ 89 كيلو و 600 گرم!

* در 3 روز چطور وزن كم‌كردي كه عضلاتت نريخت؟

ـ با خوردن آمينو عضلاتم را نگه داشتم. روش آبگيري هم خيلي دقيق بود. ولي 2 روز آخر تقريباً غذا نخوردم.

        رضا باقرزاده 
reza bagherzadeh
 
* براي وزن‌كم كردن، سونا هم رفتي؟

ـ اعتقادي به سونا ندارم. سونا تعادل سديم و پتاسيم را به هم مي‌زند و به نظر من براي يك بدنساز روش مناسبي براي كاهش وزن نيست.

* تمرين هوازي چطور؟

ـ در روزهاي آخر رژيم به هيچ وجه! احتمال تخريب عضله بالا مي‌رود. من فقط 3 جلسه 15 دقيقه‌اي هوازي كار مي‌كنم.

* ولي خيلي از قهرمانان بزرگ حرفه‌اي در روزهاي آخر تا 2 ساعت هوازي كار مي‌كنند.

ـ هر بدني با بدن ديگر تفاوت دارد. يك بدنساز بايد زبان بدن خودش را پيدا كند. به يكي مي‌سازد و به يكي ديگر نه.

* برنامه تمريني‌ات را با چه كسي هماهنگ مي‌كردي؟

ـ از تجربيات خودم استفاده كردم. البته بايد از آقاي بيت‌الله عباسپور كمال تشكر را داشته باشم كه از تجربيات و راهنمايي‌هاي او هم استفاده كردم.

رضا باقرزاده   جهاني 2010 

ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه پانزدهم آبان 1390ساعت 12:27  توسط ja3em  | 

تيم ملي پرورش اندام ايران براي حضور در رقابت‌هاي جهاني هندوستان انتخاب شد.

له نيمه نهايي بازبيني اعضاي تيم ملي پرورش اندام بزرگسالان ايران براي اعزام به رقابت‌هاي جهاني هندوستان سه شنبه درمجموعه ورزشي زيتون برگزار شد.

در اين مرحله در وزن 70 كيلو يوسف كريمي، وحيد رفتار همداني و علي رستمي، در وزن 75 كيلو احمد پايدار، در وزن 80 كيلو محرم پناهي، در وزن 85 كيلو عباس عاقلي، در وزن 90 كيلو حسن خسروي و رضا باقرزاده، در وزن 100 كيلو رضا رضايي و ابوالفضل ربي و در وزن مثبت 100 كيلو عليرضا اسداللهي و ايمان رحيم پور  اعضاي تيم ملي ايران انتخاب كه پس از تست دوپينگ كه شنبه 24 مهر انجام خواهد شد، 9 نفر عضو تيم ملي ايران براي اعزام به رقابت‌هاي جهاني هندوستان خواهند شد.

رقابت‌هاي جهاني پرورش اندام از 5 تا 10 آبان در 9 وزن در شهر واراناسي هندوستان برگزار خواهد شد و پيش‌بيني مي‌شود بيش از 60 كشور در اين رقابت ها حاضر باشند.

پارسال تيم پرورش اندام كشورمان در رقابت‌هاي جهاني اين رشته كه در دبي برگزار شد به مقام اول جهان رسيد

+ نوشته شده در  یکشنبه پانزدهم آبان 1390ساعت 12:24  توسط ja3em  | 

عکسهای فینال مسابقات پرورش اندام و بادی کلاسیک قهرمانی آسیا

فینال مسابقات پرورش اندام و بادی کلاسیک قهرمانی آسیا عصر جمعه در ورزشگاه 12هزار نفری برگزار شد.

عکسهای فینال مسابقات پرورش اندام و بادی کلاسیک قهرمانی آسیا

عکسهای فینال مسابقات پرورش اندام و بادی کلاسیک قهرمانی آسیا

عکسهای فینال مسابقات پرورش اندام و بادی کلاسیک قهرمانی آسیا

عکسهای فینال مسابقات پرورش اندام و بادی کلاسیک قهرمانی آسیا


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه پانزدهم آبان 1390ساعت 12:22  توسط ja3em  | 

عکسهای مسابقات پرورش اندام قهرماني آسيا

مسابقات پرورش اندام و بادي كلاسيك قهرماني آسيا - سالن 12 هزار نفري مجموعه ورزشي آزادي
عکسهای مسابقات 
پرورش اندام قهرماني آسيا 2

عکسهای مسابقات 
پرورش اندام قهرماني آسيا 2

عکسهای مسابقات 
پرورش اندام قهرماني آسيا 2

ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه پانزدهم آبان 1390ساعت 12:20  توسط ja3em  | 

تصاویری از مسابقات قهرمانی پرورش اندام در اروپا

+ نوشته شده در  شنبه چهارم تیر 1390ساعت 16:55  توسط ja3em  | 

دستورهایی خوشمزه برای تغذیه بدنسازان

بدنسازی، 20% وزنه زدن و 80% تغذیه است: هر کسی می تواند وارد باشگاه شود و یک ساعت تمرین سنگین کند، اما وجه تمایز بدنسازان خوش هیکل و سایرین، در 23 ساعت دیگر شبانه روز نهفته است.

تعیین و زمانبندی مصرف مقدار مناسب هیدرات کربن، پروتئین و چربی، ورزشکار را در ساختن بدنی زیبا یاری می کنند. این توجه به سالم بودن تغذیه، اغلب، باعث حذف بسیاری از غذاها از رژیم بدنسازان می شود. برای رفع این مشکل، با کمی خلاقیت و جایگزینی مواد غذایی ناسالم، می توان هم به خوردن غذاهای مورد علاقه ادامه داد، هم خشکی (بدون چربی بودن) بدن را حفظ کرد و هم حجم عضلات را افزایش داد.

در ادامه، دستور تهیه چند غذای خوشمزه را برای بدنسازان مطالعه می فرمایید.

غذاهای مناسب بدنسازان

لازانیای بدنسازی:
گوشت قیمه
ورقه های لازانیا (ترجیحا سبوسدار)
گوجه فرنگی حلقه شده
ادویه (ریحان، آویشن، فلفل و ...)
پیاز
پنیر پیتزای کم چربی
پیاز، گوجه فرنگی و سایر مواد را بپزید و مثل سس، به همراه پنیر پیتزا بین ورقه های لازانیا بریزید. مقدار مواد بین ورقه ها را زیاد نکنید، چون آب گوجه فرنگی باعث خمیر شدن لازانیا می شود. ظرف آماده را بمدت 30 دقیقه در فر بگذارید تا لازانیا آماده شود.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه پانزدهم خرداد 1390ساعت 11:59  توسط ja3em  | 

آيا شكر براي بدنسازان مفيد است؟

درست از دوران كودكي، اكثر ما علاقه ذاتي به خوراكي‌هاي شيرين داريم. شايد اين علاقه باز مي‌گردد به اين موضوع كه همه به بچه‌ها شكلات و شيريني و آبنبات هديه مي‌دهند و يا ممكن است به خاطر اين باشد كه اكثر مردم عادت دارند براي كارهاي بچه‌ها جايزه‌هايي مثل شكلات در نظر بگيرند و همين امر منجر به شكل گيري يك احساس خوب نسبت به شيريني‌ها در هر فرد شده است. مواد قندي علاوه بر اين كه باعث بهبود طعم غذاها مي‌شوند، بلكه باعث وسيع‌تر شدن طيف غذاها نيز مي‌گردند. براي مثال خوردن يك صبحانه پر از فيبر كه شامل مواد مغذي مهم است (مثل دانه‌هاي غلات) بدون وجود شكر، مزه مقوا مي‌دهد و غيرقابل خوردن مي‌شود. ميوه‌هاي اسيدي و ترش هم با شكر، طعم بسيار خوبي پيدا مي‌كنند.

ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه پانزدهم خرداد 1390ساعت 11:46  توسط ja3em  | 

مسابقات فیگور گیری انتخابی ۲۰۰۷اروپا در مارسل


مسابقات فیگور گیری  انتخابی ۲۰۰۷اروپا در مارسل


   


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه پانزدهم خرداد 1390ساعت 11:26  توسط ja3em  | 

آمینوها

 


آمینوها
Amino 1000

 

 

آمینوها در بازار بصورت قرص در بسته های 190 تایی موجود است. این ماده در موارد ذیل مورد استفاده قرار می گیرد:

1. جبران کمبود پروتئین بدن و درمان سوء تغذیه
2. افزایش حجم عضلات ورزشکاران

3. در موارد خاصی که فرد بنا به دلایلی پروتئین بدن خود را از دست می دهد مانند اعمال جراحی- سوختگی ها و برخی بیماریهای مزمن.

نکته قابل توجه اینست که: اگر دقت نموده باشید در مورد شماره 2 یکی از موارد مصرف آمینو افزایش حجم عضلات در ورزشکاران ذکر شده و بدیهی است این ماده در افزایش حجم عضلات افرادی که هنگام مصرف به ورزشهای مناسب نمی پردازند، هیچ تأثیری ندارد و لازمه تأثیر این ماده، پرداختن به ورزشهای مناسب جهت افزایش حجم می باشد.

یک مطالعه ی جدید نشان می دهد که خیلی از جوانان در آمریکا موادی مصرف می کنند که ادعا می شود با مصرف آنها مسابقات ورزشی را بهتر انجام می دهند. مطالعه نشان می دهد که حدود یک میلیون نفر از آمریکایی های بین سنین دوازده تا هفده سال از این مکمل های ورزشی استفاده کرده اند. یک پنجم جوانانی که مورد سوال قرار گرفتند گفتند: آنها یک نفر را که از مکمل های ورزی استفاده می کند می شناسند.lمردم می توانند آنها را در مغازه های ویتامین فروشی خریداری کنند. این مطالعات را انجمن بلو کراس و بلو شیلد انجام داده است. محققان از حدود هزار و هشتصد آمریکایی بوسیله تلفن سوال کردند که هفتصد و هشتاد و پنج نفر از آنها جوانانی بین ده تا هفده ساله بودند. محققان بلو کراس از یافته هایشان برای ارزیابی سراسری استفاده از مکمل های ورزشی استفاده کردند. محققان دریافتند که حدود سیصد و نود هزار کودک بین سنین ده تا چهارده سال ازاین محصولات استفاده کرده اند. آنهایی که مورد سوال قرار گرفته بودند کراتین را به عنوان معمولی ترین مکمل می شناختند. بدن به طور طبیعی کراتین را تولید می کند. چند ورزشکار معروف آمریکایی محصولات حاوی کراتین را برای افزایش قدرت ماهیچه هایشان استفاده می کنند. در آمریکا این مواد به طور قانونی در ته کندی (نوعی شکلات) و دیگر خوردنی ها قرار داده می شود. به هر حال کراتین همچنین با مشکلات سلامتی ارتباط دارد. یک پزشک توضیح داد که این مواد موجب درد شکم و اسهال می شود. او همچنین گفت که این مواد با جراحت ماهیچه و مشکلات کلیه ای ارتباط دارند. یک گروه تجاری برای سازندگان مکمل ها گفت: آنها معتقدند کراتین هنگامی که توسط یک شخص مسئولیت پذیر استفاده شود خوب جواب می دهد. گروه تجاری توضیح داد دلایل زیادی وجود دارد که نشان می دهد کراتین برای آدمهای سالم مفید است. هفتاد درصد جوانانی که در این مطالعه مورد سوال قرار گرفتند هیچ تاثیر مضری که ممکن است در نتیجه استفاده از مکمل های ورزشی باشد را نمی شناختند. با این وجود نود و شش درصد از آنها اعتقاد دارند کسانی که از مکمل ها استفاده می کنند با امکان آسیب به سلامتیشان روبرو می شوند. کارمندان بلو کراس به پدر و مادرها و معلمان توصیه ی اکید کردند که در مورد این قضیه به بچه ها آموزش دهند. آنها همچنین به دولت توصیه کردند که برای محدود کردن بازاریابی و فروش مکمل ها به جوانان اقدام کنند


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و دوم اردیبهشت 1390ساعت 11:22  توسط ja3em  | 

ال_آرژنین چیست

      

ال_آرژنین چیست و از چه منابعی تامین  میشود؟                                                     

آرژنین یک آمینواسید نیمه ضروری است {آرژنین سازنده بلوک پروتئنی است که باعث اتساع عروق می شود}

وهم اکنون می دانیم که ارژنین ماده ی اولیه گاز نیتریک اکسید است.

ارژنین جزء ان دسته از امینو اسیدهاست که بدن قادر به ساختن ان به صورت طبیعی نیستو باید مقدار مورد نیازش رااز خارج تامین کند به همین دلیل بسیار مهم استکه دقت کنیم تا وعده های غذایی غنی از ارژنین باشند.

ارژنین در آجیل و دانه های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت می شود.همچنین می توان مقداری آرژنیندر شکلات و کشمش نیز پیدا نمود.

آرژنین چه وظیفه ای در بدن به عهده می گیرد وتحقیقات دانشمندان چه مدارکی را در حمایت از این آ مینو اسید ارائه می دهد؟

آرژنین برای به انجام رسیدن بسیاری از پروسه های مربوط به فیز یو لوژی عضلات ضروری است.

این پروسه ها شامل ترشح هورمون ها افزایش تولید هورمون رشد پاکسازی و دفع سموم تولید شده در بدن و سیستم دفاعی بدن در مقابل امراض.

به دلیل این که آ رژنین ماده اولیه و تشکیل دهنده  نیتریک اکسید است:اغلب به منظور تقویت قوای جنسی نیز استفاده می شود.

مکمل های حاوی آرژنین به سبب اینکه آرژنین توانایی تولید نیتریک اکسید را دارد در بین مردم رواج یافته اند و همچنین این آمینو اسید قادر به پاکسازی رادیکالهای آزاد از خون،بهبود عملکرد سیگنال های سلول های عضلانی،رها سازی هورمون رشد،حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.

بدنسازان باید به دلیل خاصیت تعدیل نمک نیز به آرژنین علاقمند باشند زیرا از دست ندادن آب زیر پوست که به دلیل احتباس آب و نمک در بدن اتفاف می افتد باعث میشود تا بدن  ظاهری نرم و پف آلود داشته باشد و عضلات صاف و فاقد بر آمدگی به نظر برسند. حفظ نیتروژن بوسیله مصرف نیتروژن مسئله ای است که بین بدنسازان و دانشمندان مورد توافق است.همچنین اعتقاد بر  این است که آرژنین قطعا برای رشد مؤثر است که به سبب توانایی در اتساع عروق و سهم آن در سنتز پروتئین است.

چه آفرادی به آرژنین نیاز دارند و چه مقدار از آن کمبود محسوب  میشود

L-Arginine/L-Ornithine

هر کسی .افرادی که بیشترین میزان نیاز را به آرژنین دارند؛نوجوانان ، بچه های کمتر از هفت سال ،قهرمانان ،اشخاصی که سعی دارند وزن خود را کاهش دهند و افراد مسن.

در افراد بزرگسال ،آرژنین یک آمینو اسید غیر ضروری محسوب میشود.برای کودکان در مقایسه  با بزرگسالان یک آمینو اسید ضروری برای تقویت و توسعه سیستم ایمنی در دوران بلوغ محسوب میشود.افرادی که دچار آسیبدیدگی هستند  نیز میتوانند از فواید مکملهی حاوی آرژنین  بهره مند گردند زیرا کمبود آرژنین در بدن  زمانی که برای ترمیم جراحت نیاز است را افزایش میدهد.

کسانی که نظر به فوائد جنسی آرژنین دارند نیز میتوانند از خاصیت اتساع عروق  آن بهره مند گردند.آرژنین باعث افزایش قطر و ضخامت عروق خونی میشود که دبه موجب آن در هنگام کشش و انقیاض خون بیشتری وارد عضلات میشود.

وجود آرژنین باعث افزایش بازده تمرینات سخت بدنسازان میشود.مکمل های حاوی آرژنین میتوانند سطح سیستم ایمنی بدن را ارتقا دهند،در نتیجه بدنسازان میتوانند سخت تر تمرین کنند و نگران تاثیرات محدود کننده ء این نوع تمرین و تمرین زدگی  که پیامد احتمالی آن است بر سیستم ایمنی بدنشان نباشند.

بدنسازانی که دوره های مصرف دارو های آندروژنی و استروئید های آنابولیک را قطع میکنندنیز میتوانند از مصرف آرژنین سود ببرند.

آرژنین قادر است تا سطح هورمون رشد را در بدن افزایش دهد و اینکار را از طریق تقویت اکسیژن مایعو پشتیبانی از فشار خون سالم انجام میدهد.به  همین دلیل مکمل آرژنین میتواند برای اشخاصی که قصد کاهش وزن دارند نیز مفید واقع شود.

 چه میزان از این مکل باید مصرف شود و آیا اثر جانبی نیز در پی دارد؟

برادی که ناراحتی قلبی و یا سبقه مشکلات روحی وروانی دارندباید با پزشک معالجشان برای مصرف آرژنین به صورت مکمل مشورت کنند.

با هیچ  نوع آمینو اسیدی امکان "اور دز"(مصرف بیش از اندازه) وجود ندارد .مصرف خیلی زیاد آرژنین میتواند منجر به اسهال ،ضعف و سستی و حالت تهوع شود.

هنوز دز واضح و مشخصی که بهترین نتیجه را در بر داشته باشد برای این مکمل مشخص نشده است بنابراین  باید با استفاده از آزمون و خطا  میزان مناسب را برای خود بدست آورید.

یک دز خفیف برای مدت یک هفته در نظر بگیرید ،اگر موثر نبود و اثر جانبی نیز در پی نداشت مقدار مصرف را تا جایی افزایش دهید که سود آن به حد اکثر و ا ثرات جانبی آن به حد اقل باشد.با دوبار افزایش میزان مصرف میتوانید بهترین دز را برای خودتان پیدا  کنید(3-9 گرم)این روش شبیه شیوه ای است که برخی از بدنسازان که مبادرت به مصرف انسولین و داروهای استروئیدی میکنند مورد استفاده قرار میدهند.

اغلب پودر های پروتئینی موجود در فروشگاه ها با آمینو اسیدهایی نظیر آرژنین تقویت میشوند. با داشتن این پیش زمینه باید توجه ویژه ای به میزان آرژنینی که از منابع مختلف وارد بدن میکنید نشان دهید.

اگر احساس میکنید قادر به استفاده از روش فوق الذکر برا یافتن میزان دز مناسب خودتان نیستید  و این روش برایتان مشکل ساز است میتوانید از دستور العمل مندرج بر روی بسته بندی مکمل ها که از سوی شرکت های تولید کننده  توصیه میشوند استفاده کنید.

+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و دوم اردیبهشت 1390ساعت 11:19  توسط ja3em  | 

چربی سوزlipo 6

 
 

 

این مکمل چربی سوز را نیز معمولا به صورت دو کپسول همزمان مصرف می کنند و به عبارت دیگر می توان گفت که هر سروینگ از این مکمل به صورت دو کپسول توصیه شده است.
محتویات
در هر دو کپسول از این مکمل مواد زیر گنجانده شده است:
· 20 میلی گرم Synephrine هیدروکلراید
· 20 میلی گرم Guggulsterones سنتتیک
· 3 میلی گرم Yohimbe هیدروکلراید
· 200 میلی گرم کافئین
· 5 میلی گرم Bioperine
همانگونه که می بینید برای پر کردن جای خالی افدرین در این ترکیب از چندین ترکیب مختلف استفاده شده است!


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و دوم اردیبهشت 1390ساعت 11:17  توسط ja3em  | 

مصرف کراتین

کراتین

مکمل های ورزشی

یک مطالعه ی جدید نشان می دهد که خیلی از جوانان در آمریکا موادی مصرف می کنند که ادعا می شود با مصرف آنها مسابقات ورزشی را بهتر انجام می دهند. مطالعه نشان می دهد که حدود یک میلیون نفر از آمریکایی های بین سنین دوازده تا هفده سال از این مکمل های ورزشی استفاده کرده اند. یک پنجم جوانانی که مورد سوال قرار گرفتند گفتند: آنها یک نفر را که از مکمل های ورزی استفاده می کند می شناسند.lمردم می توانند آنها را در مغازه های ویتامین فروشی خریداری کنند. این مطالعات را انجمن بلو کراس و بلو شیلد انجام داده است. محققان از حدود هزار و هشتصد آمریکایی بوسیله تلفن سوال کردند که هفتصد و هشتاد و پنج نفر از آنها جوانانی بین ده تا هفده ساله بودند. محققان بلو کراس از یافته هایشان برای ارزیابی سراسری استفاده از مکمل های ورزشی استفاده کردند. محققان دریافتند که حدود سیصد و نود هزار کودک بین سنین ده تا چهارده سال ازاین محصولات استفاده کرده اند. آنهایی که مورد سوال قرار گرفته بودند کراتین را به عنوان معمولی ترین مکمل می شناختند. بدن به طور طبیعی کراتین را تولید می کند. چند ورزشکار معروف آمریکایی محصولات حاوی کراتین را برای افزایش قدرت ماهیچه هایشان استفاده می کنند. در آمریکا این مواد به طور قانونی در ته کندی (نوعی شکلات) و دیگر خوردنی ها قرار داده می شود. به هر حال کراتین همچنین با مشکلات سلامتی ارتباط دارد. یک پزشک توضیح داد که این مواد موجب درد شکم و اسهال می شود. او همچنین گفت که این مواد با جراحت ماهیچه و مشکلات کلیه ای ارتباط دارند. یک گروه تجاری برای سازندگان مکمل ها گفت: آنها معتقدند کراتین هنگامی که توسط یک شخص مسئولیت پذیر استفاده شود خوب جواب می دهد. گروه تجاری توضیح داد دلایل زیادی وجود دارد که نشان می دهد کراتین برای آدمهای سالم مفید است. هفتاد درصد جوانانی که در این مطالعه مورد سوال قرار گرفتند هیچ تاثیر مضری که ممکن است در نتیجه استفاده از مکمل های ورزشی باشد را نمی شناختند. با این وجود نود و شش درصد از آنها اعتقاد دارند کسانی که از مکمل ها استفاده می کنند با امکان آسیب به سلامتیشان روبرو می شوند. کارمندان بلو کراس به پدر و مادرها و معلمان توصیه ی اکید کردند که در مورد این قضیه به بچه ها آموزش دهند. آنها همچنین به دولت توصیه کردند که برای محدود کردن بازاریابی و فروش مکمل ها به جوانان اقدام کنند


 

 كراتین در سالهای اخیر به عنوان مكمل تقویت انرژی ورزشكاران محبوبیت زیادی كسب كرده است. برخلاف استروییدهای بدن ساز، تنها عارضه مصرف كراتین، افزایش وزن است. كراتین یك اسیدآمینه است كه به طور طبیعی در عضلات اسكلتی بدن وجود دارد. هنگامی كه یك ورزش سنگین و كوتاه مدت انجام می‌دهید (نظیر بلند كردن وزنه)، یك واكنش شیمیایی خاص اتفاق می‌افتد تا انرژی كافی در اختیار عضلات قرار دهد. كراتین در این واكنش نقش اساسی دارد. كراتین به قدرت تحمل و كارآیی در ورزش‌های هوازی نظیر دو یا دوچرخه‌سواری كمك نمی‌كند.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و دوم اردیبهشت 1390ساعت 11:5  توسط ja3em  | 

ایجاد تنوع در غذا


http://www.ifbbpro.com/wp-content/uploads/image/halloffame/ShawnRay1.jpg
ایجاد تنوع در تمرینات مانند استفاده از ادویه و چاشنی در پختن غذا است. این جمله معروف شاون ری در مورد تمرینات بدنسازی به ویژه تمرینات پشت‌ بازو است.
در حقیقت شاوی ری این فلسفه را در تمامی تلاش‌های تمرینی‌اش استفاده می‌کند، بنابراین هرگز نمی‌شود از او پرسید که کدام حرکت تمرینی برای فلان عضله بهتر است.
شاون می‌گوید: برای هیچ گروه عضلانی یک تک حرکت عالی ندارد. اگر چنین بود من خودم برای هر عضله فقط یک حرکت اجرا می‌کردم.
من وقت خودم را در باشگاه با کار کردن روی تمامی تجهیزات و حرکات موجود بیهوده تلف نمی‌کنم. بلکه در هر جلسه تعدادی از آنها را طبق اصول خاصی به کار می‌گیرم.
او می‌گوید: قبول دارم که هرکس برای خودش یک یا دو حرکت مورد علاقه دارد.
شاون این‌طور ادامه می‌دهد: ”من یک حرکت وزنه آزاد دوست دارم چراکه در آن می‌توانم وزنه زیادی به کار ببرم مثل حرکت پشت‌ بازو خوابیده با هالتر. برای این حرکت به پشت روی یک نیمکت صاف دراز می‌کشم و با دستانی نزدیک به‌هم هالتر را می‌گیرم.
وزنه را تا روی پیشانی در یک مسیر نیم‌دایره‌ای پائین می‌برم و سپس مجدداً آرنج‌ها را باز می‌کنم تا وزنه به‌جای اول بازگردد و بازوها عمود بر زمین شوند. این حرکت سختی است که نمی‌توانید در آن تکرارهای زیادی اجرا کنید و به سوزش چندانی دست یابید اما حرکت بسیار حجم‌سازی است.“
شاون به‌عنوان یک قانون دیگر می‌گوید: ”کلید رشد دادن پشت‌ بازوها استفاده از تمامی ابزار در دسترس است.
اگر برای بازوها ۲۵ حرکت تمرینی مختلف وجود دارد پس دیگر لزومی ندارد که برای ۲ جلسه تمرین بعدی همان ۴ حرکت جلسه قبل را اجرا کنید. سعی کنید از تمامی حرکات تمرینی موجود در برنامه‌های متوالی استفاده کنید تا تنوع ایجاد شود.“
تنوع در انتخاب حرکات تمرینی تنها بدن را از عادت کردن با یک برنامه تمرینی خاص باز می‌دارد. بلکه باعث می‌شود بازوهایتان مثل شاون ری کامل ساخته شوند. همان بدنسازی که توانست بیش از یک دهه جزء ۵ نفر اول مستر المپیا باشد.
شاون درباره بالانس عضلات می‌گوید: بالانس در عضلات از ایجاد تغییرات در برنامه‌هائی تمرینی حاصل می‌شود. من دوست دارم که جلو بازو و پشت بازوهایم را باهم تمرین دهم، اما همیشه یک جلسه در میان اولویت آنها را با هم تعویض می‌کنم.
یعنی اگر یک هفته جلو بازو را اول تمرین دهم، جلسه بعدی پشت‌ بازوها را اول تمرین خواهم داد. اگر همیشه جلو بازوها را اول تمرین دهید به رشد پشت بازوهای خود لطمه خواهید زد چراکه هر وقت نوبت تمرین آنها می‌رسد در پر انرژی‌ترین حالت خود نیستید.
شاون به‌عنوان یک قانون برای خود ۴ حرکت را در ۴ ست به‌صورت هرمی با دامنه تکرار ۸ الی ۱۵ تکرار اجرا می‌کند. او می‌گوید: در اولین ست ۱۵ تکرار اجرا می‌کنم تا عضلاتم گرم شوند. سپس وزنه را اضافه می‌کنم و ۱۲ تکرار می‌روم و در سومین ست هم باز وزنه را زیاد می‌کنم و ۱۰ تکرار می‌روم. ست چهارم را نیز با حداکثر وزنه‌ای که بتوانم ۸ تکرار اجرا کنم، حرکت را انجام می‌دهم. با این روند برای حرکت تمرینی دوم دیگر عضله کاملاً گرم شده است و نیازی نیست که ست گرم کردنی برایش اجرا کنید و بنابراین می‌توانید مستقیم سراغ وزنه اصلی بروید.
شاون هرگز فقط به خاطر رسیدن به حجم یا فقط به خاطر تفکیک کردن عضلات ش تمرین نمی‌کند. بلکه همواره ترکیبی از این دو هدف را دنبال می‌کند. حتی در یک جلسه تمرینی هم این ترکیب قابل لمس است. این ورزش فریبنده است بنابراین باید روی آن چیزهائی که مهم هستند تمرکز کنید و برای این منظور می‌توانید فقط یک نگاه به آینده بکنید تا نکات مهم را متوجه شوید.
در این ورزش واقعاً کسی فکر نمی‌کند که قطر بازوهایتان چه‌قدر است. بلکه همه درباره ظاهر زیبای بازوهایتان فکر و صحبت خواهند کرد.
● نکات
▪ اگر پشت بازوهای شما دیر رشد هستند شاوی ری توصیه می‌کند ابتدا در ذهن خود به عضله مذکور اولویت دهید. او می‌گوید: وقتی که این عضله را تمرین می‌دهید در ذهن خود بازوهای بدنساز مورد علاقه خود را تصور کنید. می‌توانید خودتان را جای من یا جای کوین لورون فرض کنید. این تکنیک را حرفه‌ای استفاده می‌کنند.
▪ مهم‌ترین نکته‌ای که باید هنگام تمرین دادن پشت بازوها مدنظر قرار دهید این است که برای بدنسازان واقعی سطحی وجود ندارد. هرچیزی که اجرا می‌کنید باید پیشرفته باشد. خودتان را با این فکر که یک بدنساز سطح متوسط هستید از اجرای تمرینات پیشرفته باز ندارید. اجرای حرفه‌ای تمرین از داشتن تمرکز صحیح حاصل می‌شود. شما ذهن خود را درست کنید، بدن خودش پیروی می‌کند.
▪ بهترین تکنیک تمرینی برای من در تمرینات پشت بازو این است: دامنه کامل حرکتی تنها راه برای ساختن شکل نعل است کامل در پشت بازوها است. پشت بازوها در بخش پائین هر حرکت یعنی در نقطه اوج انقباض است که مستقیماً کار می‌کنند.
▪ زمانی که روی صحنه مسابقه فیگور پشت بازو از پهلو را اجرا می‌کنید آرنج اندکی خمیده است و ران پا هم در حالت خمیده قفل می‌شود. این درست همان حالتی است که باید حین اجرای تمامی حرکات پشت بازو در بدن به وجود آورید تا به اوج انقباض عضلانی برسید.
+ نوشته شده در  جمعه شانزدهم اردیبهشت 1390ساعت 10:14  توسط ja3em  | 

8 منبع با ارزش غذايي

 

8 منبع با ارزش غذايي




ادامه مطلب
+ نوشته شده در  چهارشنبه هفتم اردیبهشت 1390ساعت 17:47  توسط ja3em  | 

گالری عکس های جی کاتلر

http://www.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/06/jay_cutler_olympia_trainingd.jpg

+ نوشته شده در  چهارشنبه هفتم اردیبهشت 1390ساعت 15:42  توسط ja3em  | 

ميزان مصرف مايعات در ورزشكاران

بنا به همه دلایل فوق،ورزشکاران لازم است که آب یا سایر نوشابه ها را قبل،در طی و بعد از ورزش مصرف کنند.

قبل از ورزش:یک یا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین بیاشامید تا اطمینان حاصل کنید که بخوبی هیدراته شده اید.پانزده دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید.

در طی ورزش:در طی ورزش برای جایگزینی مایعات از دست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر20- 15 دقیقه ،180-120 سی سی مایعات بنوشید،مایعات سرد بهتر است چرا که به سرعت جذب می شوند و حرارت مرکزی بدن را سریعتر پایین می آورند.

پس از ورزش:این نکته که پس از انجام ورزش به مصرف مایعات ادامه دهید حائز اهمیت است که جبران کم آبی بدن زمان میکیرد.برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی آشامیده اید،خودتان را قبل و بعد ورزش توزین کنید.به ازای هر 5/0 کیلوگرم کاهش وزن حداقل 500 سی سی آب مصرف نمایید.این اشتباه را نکنید که وزن کاهش یافته در ورزش مربوط به چربی است،چرا که چربی بتدریج از دست میرود و در مقیاس چند روز،مشخص نخواهد شد.تقریباً تمام کاهش وزن طی ورزش از منشاً آب می باشد.

+ نوشته شده در  چهارشنبه هفتم اردیبهشت 1390ساعت 15:32  توسط ja3em  | 

مطالب قدیمی‌تر